自己肯定感が低い原因と高め方｜今日からできる習慣

自己肯定感の低さは、生まれつきの性格よりも環境の影響が大きいと言われます。たとえば、結果ばかりを評価されて育った、否定的な言葉を多く浴びてきた、他人と比べられる場面が多かった——こうした経験が『ありのままの自分には価値がない』という思い込みを作ります。

重要なのは、これはあなたのせいではないということ。思い込みは事実ではなく、後から書き換えられます。

・うまくいっても『たまたま』と考える ・できなかった1つに注目し、できた9つを無視する ・他人と比べて落ち込む ・断れず、頼まれごとを抱え込む ・褒められても『お世辞だ』と受け取れない

これらは『考え方のクセ』であって、性格の本質ではありません。クセは意識すれば少しずつ緩みます。

1. 寝る前に『今日できたこと』を3つ書く（小さくてOK） 2. 『でも』『どうせ』を口にしたら言い換える 3. 他人ではなく『昨日の自分』と比べる 4. できなかったことより、やろうとした自分を認める 5. 苦手な人やSNSから少し距離を置く

ポイントは、特別なことをしないこと。日常の中の小さな『できた』を拾い続けることが、土台を作ります。

自己肯定感を最も削るのは、他人との比較です。SNSでは誰もが良い面だけを見せています。それと自分の裏側を比べれば、落ち込むのは当然です。

比較の相手を『他人』から『過去の自分』に変えるだけで、心はずいぶん楽になります。昨日より少しでも前に進めていれば、それで十分なのです。